Shield mysle ze takiej lipy jak myslisz to nie ma, zle nie jest, jest tylko duzy brzuch ale ogolnie to teraz mam wyglad estetyczny na drugim miejscu. na pierwszym jest waga i sila, i to teraz priorytety oj wjechales na ambicje podlacze kabel do kompa i wrzuc foty na sfd. od razu po zawodach biore sie za porzadny wyglad i mysle ze z tsakim [...]
[...] pozatym jem co lubie. druga sprawa kwesia dawek genetyki i kalori. Nieraz ci co jedza gowno byle duzo i np jedza jogurt bo ma duzo bialka albo maslanka bo tez ma duzo w******ja w **** kalori do tego niezle dawki saa genetyka taka ze nie lapia fatu i rosna gorzej Ci co maja gorzej z genami to zazwyczaj do***ani ale brzuch em suwaja po podlodze
To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz. Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne
Siemanko.Dzis dzien treningowy. KLATA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na plaskiej lawce -wyciskanie na skosie -rozpietki Tric: -francuzy -uginanie ramienia w opadzie -sciaganie linki wyciagu nachwytem Brzuch standard 3 serie na drazku Ogolnie dzis jadlem dobrze przedewszystkim zdrowo! wpiski nie mialem czasu dodac nie mialem czasu sie bawic .Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co robisz specjalnie brzuch sam? :) brzuch sylwetki nie ukształtuje a jak będą inne mięśnie wyrobione to i brzuch sie zrobi :) Przy cwiczeniach sam sie w jakiejs czesci robi :)
Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] z kettlem a. wiosło sztangą b. up/down plank a. wypady z przeskokiem b. nie pamiętam co a. thrusters z kettlem PR b. jw. LR a. mountain climbers x4 + pompki b. składanka (brzuch) a. wznosy bioder na piłce b. uginanie na piłce i coś jeszcze, ale nie pamiętam już. Dieta zgodnie z rozkładem): - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao [...]
02.01. Trening: Bieg 30 min 1a. RDL 3x15 1b. Żuraw 3xmax (12/8/8) 2. Brzuch z kółkiem (nie wiem jak to nazwać) 3xmax (12/12/10) Obwód x4 bez przerw - TRX chest fly x10 - wznosy ramion do boku x10 - burpees x10 Obwód x4 bez przerw - swing x20 - pajace x100 - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu [...]
[...] 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - renegade row 4x 20 (5kg na stronę) + brzuch Wieczorem 2h fitness Dzisiaj pobudka o 3:30 %-) ale udało mi się jeszcze zasnąć. Śniło mi się za to, że SFD zmieniło na głównej stronie kafla i dali "Ladies SFD" a na [...]
Trening 15.11.12 'Miękkie nogi' 1-15 burpees + 15-1 przysiadów -> 16:04 Dobitka 1-10 podciągnięcie podchwytem + 10-1 brzuchów -> 12:20 Trening ok. Widziałem ten trening u Mariusza w dzienniku, później zobaczylem przywieszony w Ladies i stwierdziłem, że idealnie pasuje na dziś. I tak miałem robić coś kondycyjnego + nogi, więc stwierdziłem, że to [...]
Brzuch słaby, pośladki słabe, biodra coś nie teges, góra też nie do końca. Trzeba ćwiczyć i rozciągać. Będzie współpraca. A po świętach mam jeszcze wizytę u fizjo ale też w Poznaniu. Gada podobnie jak BroStyle :-) więc myślę , że się nada. Może jakiegoś optymizmu nie ma ale są jakieś widoki, że może być ok. Ostatnie kilka były całkiem fajne, [...]
[...] drugą. uzupełniający: na suwnicy leżąc wysickanie do góry: 200 x10-15 na maszynie siedząc tył uda: max x 15 marsz farmera po 30kg w każdą rękę i po 10 kroków na każdą nogę brzuch (3 serie): podciąganie nóg leżąc na maszynie: 45kg x max (4 serie) podciąganie nóg do brody w zwisie: max (4 serie) kołyska z nogami w górze: max (4 serie) skłony [...]
pomiar z 14.05.2010 nie był robiony bezpośrednio po treningu klatka:105 barki:122 łapka:39 przedramię:32 brzuch:82 udo:56 łydka:37 tylko żeby zaraz nie wyszło że krzywo rosnę:P Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-05-14 23:03:25
[...] barkow Skladanki robic mi sie nie chcialo... Zobaczylem w rogu lezace 4rki i pomyslalem czemu nie %-) 3 cwiczenia pod rzad - masakryczna pompa, barki plonely szrugy - zapomnialem %-) brzuch nijak ;] Ostatni trening wiec moglem doyebac, teraz tydzien przerwy i wracam z nowym planem. Pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-14 12:28:57
[...] biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, [...]
[...] + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ? Tyle wystarczy. Trening brzucha nijak ma sie do spalania tluszczu, z czego mam nadzieje zdajesz sobie sprawe. drugie pytanie . sobota - całe nogi czy po treningu nóg mogę spokojnie biegać nie [...]
pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach [...]
Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to. Tak na szybko pomyślałem o czymś taki: PON: Pull MC Wiosło Podciąganie Uginanie na biceps Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push [...]
[...] trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona ankieta i z [...]
Twoja chwila prawdy III
